Информационный детокс: что это такое и как правильно его провести

Вокруг нас огромное количество контента, от которого устаешь даже при разумном потреблении. Я, как предприниматель и фрилансер-копирайтер, постоянно нахожусь на связи, регулярно присутствую в соцсетях, работаю с включенными мессенджерами и открытой электронной почтой. Очень знакомо состояние тяжести и усталости от такого вовлечения.

Хочу поделиться своим опытом и рассказать, что такое инфодетокс, как правильно организовать отдых от гаджетов, восстановить силы и повысить продуктивность.

Что это такое цифровой детокс

Информационный (цифровой) детокс — это временный отказ от цифровых устройств для восстановления сил. Стал особенно популярным в последнее время, ведь как говорят исследования, потребление информации растет.

Специалисты даже называют информационную зависимость — «чумой XXI», имея в виду эпидемию соцсетей, бесконечного электронного контента, новостных потоков, сообщений в мессенджерах, рекламы и круглосуточной необходимости быть на связи. При этом возникает иллюзия, что вы всё контролируете, не пропускаете важное и всегда в курсе всего. Но итог — потеря аппетита, сна, внимания, здоровья, продуктивности и лучших лет жизни.

Помочь в цифровых перегрузках призвана практика временного отказа от использования всех источников контента, которая называется информационный детокс или цифровая перезагрузка. Это популярная мера для людей, стремящихся к балансу между работой и личной жизнь, а также для тех, кто заботится о своем здоровье и успехе.

Особенно показана такая перезагрузка представителям бизнеса, предпринимателям, управленцам, менеджерам, дизайнерам и всем сотрудникам IT-сферы. Суть метода заключается в полном отказе от потоков информации на срок, который определяют потребности — от нескольких часов до нескольких дней.

Простыми словами, информационный детокс — способ отдохнуть от постоянного включения в цифровой контент, восстановить силы и сосредоточится на реальной жизни.

Читайте также:

Редакторские заметки: лучшие статьи по бизнесу и продажам из блога kokoc.com

Зачем нужен цифровой детокс

Рассмотрим, что можно улучшить с помощью инфоперезагрузки, особенно в сферах качества жизни, состояния здоровья, финансов, счастья и успеха в делах.

• Снижение стресса. Постоянное присутствие в потоке информации требует огромных психических сил. При этом человеку трудно остановиться и перестать мониторить контент — возникает ложное чувство контроля над происходящим, что приводит к тяжелейшим стрессам. Периодический отказ от информационного вовлечения помогает снизить такие вещи.
• Повышение концентрации и продуктивности. Даже небольшой перерыв от пребывания в гаджетах позволяет легче сосредоточится на работе и жизни. Особенно важно для людей, страдающих от многозадачности и рассеянного внимания.
• Улучшение сна и самочувствия. Здоровому человеку нужен сон не менее 7 часов в сутки, и этому процессу очень вредит информационный шум. Привычка отключать смартфон, хотя бы за полчаса до сна, способна творить чудеса с самочувствием.
• Осознанное потребление информации. После периода без инфошума мозг получает передышку, создавая новые нейронные связи. Это способствует улучшению критического мышления, что позволяет лучше фильтровать и анализировать данные. Хороший вариант — принять, что информация никуда не убежит, и всегда будет храниться под рукой с помощью современных технологий.

• Укрепление связей с близкими, партнерами и формирование нетворкинга. Ограничение потока информации позволяет сосредоточиться на живом общении, что положительно сказывается на укреплении отношений с людьми. Кроме того, перезагрузка от контента способствует развитию эмпатии, снижает стресс, тревожность, повышает коммуникабельность.

Читайте также:

Что такое база данных (БД): виды, типы, примеры использования и систем управления базами данных

Когда срочно нужна перезагрузка: признаки

Есть особенно тревожные симптомы, когда перезагрузка от информации и digital-среды нужна прямо срочно. К таким признакам можно отнести:

• Отсутствие ясности. Помогает, когда мысли хаотичны, и сложно сохранить продуктивность.
• Снижение концентрации внимания. Подойдет, когда становиться физически сложно долго сосредотачиваться на чем-либо.
• Ухудшение памяти. Помогает, когда сложно долго удержать полученную информацию.
• Нарушения сна. Полноценный цифровой детокс может убирать регулярную бессонницу и беспокойный сон.
• Шум в ушах, навязчивые мысли. Это опасный симптом, который может указывать, в том числе, на повышенную активность мозга, вызванную информационной перегрузкой.
• Тошнота или плохой аппетит. Частные спутники хронической усталости, которые могут проявляться физически, как и предыдущий пункт.

Как подготовиться к информационному детоксу

Любая стратегия требует осознания проблемы, а также искреннего желания изменить свое отношение к тому, что сильно мешает. В нашем случае — к постоянному нахождению в гаджетах, сообщениях, соцсетях и прочих информационных потоках.

Далее следует определить цель. Ответить на вопрос — для чего. Например, поднять свою продуктивность на работе, повысить коммуникабельность, улучшить свое самочувствие.

Затем необходимо провести ревизию всех информационных источников по степени важности. Надо понять, что удалить совсем, а что,наоборот, поставить в приоритет после того, как вы выйдите из восстановления. Можно воспользоваться квадрантом информации по степени важности:

Далее требуется придумать временные рамки. Однозначно стоит подходить к этому вопросу индивидуально, и лучше всего начать с небольших периодов. Также необходимо решить, что вы скажете коллегам, которые не смогут вас выловить в привычное для них, но нерабочее для вас время.

Затем потребуется поразмыштяь над списком дел, которые помогут перезагрузить вашу нервную систему. Отлично подойдет физическая активность, йога, прогулки на свежем воздухе. Если вы никогда не практиковали медитацию, возможно, стоит посмотреть программы для начинающих, например:

Этапы цифрового дектокса

Контроль. Вам предстоит установить ограничения на пользование смартфоном, планшетом, ноутбуком в свободное от работы время. Сделать это можно усилием воли или с помощью специальных программ.

Ограничение. В этом смысле, метод заключается не в отказе, допустим, от соцсетей полностью (иногда это невозможно, особенно, когда вы там работаете, например — комьюнити-менеджером), а именно отказе в рамках перезагрузки. Особенно важно полностью исключить соцсети — хотя бы за полчаса до сна.

Специализированные программы. Также помогут программы-блокировщики и здоровая замена на полезные занятия вроде физической активности. Например, приложение для Android Minimalist Phone поддерживает разумное использование телефона, ставит фильтр на уведомления тех приложений от которых вам нужен отдых на регулярной основе.

Занятия и упражнения вместо потребления информации. Суть в том, что их важно внедрить именно как полезную привычку, на регулярной основе. Допустим, взять за правило вместо того, чтобы сразу заходить в телефон, по утрам выпивать стакан воды или принимать контрастный душ. Затем расширять список полезных занятий, постепенно замещая ими потоковый прием контента.

Есть занятия, которые отвлекут вас от ежедневных цифровых потоков и безлимитного во всех смыслах интернета. Их даже условно можно разделить на группы по той степени эффекта, которые они оказывают.

Вот действия, которые принесут краткосрочный ресурс и небольшой отдых:

• контрастный душ;
• созерцание природы;
• общение с домашними питомцами;
• дыхательные упражнения;
• зарядка;
• наведение порядка.

А такие занятия наполнят жизненной энергией минимум на 4 часа. К ним можно отнести:

• поход на массаж, в сауну;
• ванна с солью;
• прогулки по парку;
• театры, выставки, мероприятия;
• активные игры с детьми.

Ну а чтобы переключиться и наполниться энергией сразу на несколько дней предстоит:

• поездка в горы или на море;
• проживание в новом месте;
• поход на природу без телефона;
• романтические выходные;
• шоппинг.

Читайте также:

Что такое тренинг: как проходят, виды, кому и зачем нужны

1. Анализ и мониторинг. Этот процесс важно фиксировать, хотя бы в дневнике или ежедневнике. Также сейчас есть доступные программы, где можно планировать, учитывать и вести анализ успешности. Важно обращать внимание на свои ощущения, поскольку фиксация помогает преодолевать порывы серфить по приложениям в поисках чего-то интересного.

Переключение в обычный режим после проведения цифровой перезагрузки

После проведения цифровой перезагрузки возвращаться к работе и привычному режиму использования технологий стоит постепенно и осознанно.

• Начните с малого после перерыва, не стоит погружаться полностью в привычные digital-задачи.
• Используйте технологии с целью, например ищите данные, которые действительно нужны.
• Во время работы используйте смартфон в беззвучном режиме.
• Регулярно отключайтесь от гаджетов, а особенно за полчаса до сна.

Конечно, полный отказ от технологий в нашей современности невозможен, да и не нужен. Зато осознанное потребление контента важно принять за основу взаимодействия с ними.

Примерный план на один день

1. Утро.
• Не брать телефон в руки сразу после пробуждения!
• Выпить стакан воды, принять контрастный душ, приготовить завтрак.
• Заняться йогой.
• Погулять.
2. День.
• Работать, но с перерывами без смартфона.
• Пообедать в компании.
• Прогуляться.
3. Вечер.
• Провести ужин с семьей.
• Заняться любимым делом.
• Ложиться спать, желательно в одно и то же время.

Коротко о главном

• Цифровой детокс — это период, когда человек осознанно отказывается от использования интернета и гаджетов.
• Постоянная включенность во все новостные ленты и контент может свидетельствовать о сильном стрессе, желании все контролировать через присутствие в потоках информации.
• Польза метода состоит в повышении продуктивности, снижении беспокойства, улучшении сна и здоровья.
• После детокса происходит осмысленное погружение в задачи, появляется больше свободного времени и улучшается самочувствие.

Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу!

• Теперь Вы можете читать последние новости из мира интернет-маркетинга в мессенджере Telegram на своём мобильном телефоне.
• Для этого вам необходимо подписаться на наш канал.